Hands-up Sidosteg
Expertråd
Håll händerna uppe hela tiden för att engagera dina axlar och bålmuskulaturen, samt bibehålla en jämn takt för konsekvens.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och lyft armarna över huvudet.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten och behåll armarna lyfta.
- Föra dina fötter tillbaka tillsammans samtidigt som du håller armarna i luften.
- Upprepa rörelsen åt andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor under önskad tid eller antal steg.
Spåra Hands-up Sidosteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hands-up Sidosteg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Magmuskler15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hands-up Sidosteg?
Hands-up Sidosteg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hands-up Sidosteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hands-up Sidosteg lämplig för nybörjare?
Hands-up Sidosteg är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
