Ner Hund Knä till Näsa
Expertråd
Engagera dina core-muskler under hela rörelsen för att hjälpa till att föra ditt knä närmare din näsa och för att bibehålla stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i Downward Facing Dog, med dina händer axelbrett isär och fötter höftbrett isär.
- Inandas och lyft ditt högra ben upp mot himlen, håll dina höfter fyrkantiga.
- Utandas och dra ditt högra knä mot din näsa, runda din ryggrad och tucka din haka.
- Inandas och förläng ditt högra ben tillbaka upp mot himlen.
- Upprepa rörelsen flera gånger innan du byter till vänster ben.
Spåra Ner Hund Knä till Näsa i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ner Hund Knä till Näsa riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Triceps, Axlar, Lats, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår12 %
Baksida lår12 %
Vader12 %
Säte12 %
Triceps12 %
Axlar12 %
Lats12 %
Magmuskler16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ner Hund Knä till Näsa?
Ner Hund Knä till Näsa riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Triceps, Axlar, Lats, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ner Hund Knä till Näsa?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ner Hund Knä till Näsa lämplig för nybörjare?
Ja, Ner Hund Knä till Näsa är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
