Sidouppknäböj
Expertråd
Behåll korrekt justering genom att hålla dina knän i linje med dina tår och din bröstkorg upprätt under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböjposition samtidigt som du håller din vikt på dina hälar.
- När du reser dig, förflytta din vikt till ett ben och lyft det andra benet lateralt åt sidan.
- Återgå till knäböjpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidouppknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidouppknäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader14 %
Säte14 %
Magmuskler14 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidouppknäböj?
Sidouppknäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidouppknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidouppknäböj lämplig för nybörjare?
Sidouppknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
