Kabelstående bencurl
Expertråd
Se till att du fullt ut drar samman dina hamstrings längst upp i rörelsen och kontrollera vikten när du återgår till startpositionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en fotledsrem på en låg kabel och säkra den runt din ankel.
- Stå framför kabelmaskinen och håll i den för balans.
- Böj ditt ben upp mot dina skinkor, håll dina lår i linje och dina höfter stationära.
- Sänk långsamt ner din fot till startpositionen och bibehåll spänningen i hamstrings.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kabelstående bencurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående bencurl riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår70 %
Baksida lår30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående bencurl?
Kabelstående bencurl riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående bencurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående bencurl lämplig för nybörjare?
Kabelstående bencurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
