Kettlebell enarmsving
Expertråd
Håll din kärna tight och fokusera på att använda dina höfter för att generera kraften för svingen, inte din arm.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett överhandsgrepp.
- Börja med att luta dig framåt i höfterna, böj knäna något och svinga hanteln mellan dina ben.
- Skjut dina höfter framåt, räta ut knäna och svinga hanteln upp till axelhöjd.
- Låt hanteln svinga tillbaka ner mellan dina ben när du lutar dig framåt i höfterna igen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Kettlebell enarmsving i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell enarmsving riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar15 %
Säte15 %
Baksida lår15 %
Sekundär
Framsida lår15 %
Bröst15 %
Magmuskler15 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enarmsving?
Kettlebell enarmsving riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Bröst, Magmuskler, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarmsving?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell enarmsving lämplig för nybörjare?
Kettlebell enarmsving är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
