Hamstringsstretch
Expertråd
Håll din rygg rak och böj dig från höfterna istället för att rundna din rygg, för att säkerställa att stretchen effektivt riktar sig mot dina hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med ett ben utsträckt rakt framför dig.
- Böj det andra benet så att fotsulan är mot ditt motsatta inre lår.
- Sträck dig framåt mot tårna på det raka benet med båda händerna.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Hamstringsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hamstringsstretch riktar sig främst mot Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hamstringsstretch?
Hamstringsstretch riktar sig främst mot Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hamstringsstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hamstringsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Hamstringsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
