Sittande enbens hamstringstretch
Expertråd
Håll din ryggrad lång och undvik att rundna din rygg för att förhindra onödig belastning och för att effektivt rikta hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med ett ben utsträckt och det andra böjt så att fotsulan är mot insidan av ditt lår.
- Vrid din överkropp mot det utsträckta benet.
- Sträck dig framåt mot tårna, luta dig i höfterna, och håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Släpp stretchen och upprepa 2-3 gånger innan du byter ben.
Spåra Sittande enbens hamstringstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande enbens hamstringstretch riktar sig främst mot Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande enbens hamstringstretch?
Sittande enbens hamstringstretch riktar sig främst mot Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande enbens hamstringstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande enbens hamstringstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande enbens hamstringstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
