Skivstångs Full Clean

Expertråd

Fokusera på att generera kraft från höfterna och benen för att driva skivstången uppåt. Se till att fånga skivstången i en stabil front rack-position med armbågarna högt för att förhindra belastning på handlederna.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med fötterna axelbrett isär, skivstången på marken.
Böj dig ner med rak rygg, greppa skivstången något bredare än axelbrett.
Stå explosivt upp, sträck ut höfter och knän helt för att lyfta skivstången.
När skivstången når bröstets höjd, sjunk ner i en front squat-position.
Fånga skivstången på framsidan av dina axlar med armbågarna högt.
Stå upp från squat-positionen.
Återställ och förbered för nästa upprepning.

Spåra Skivstångs Full Clean i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångs Full Clean riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår14 %

Biceps14 %

Underarmar12 %

Axlar12 %

Vader12 %

Säte12 %

Baksida lår12 %

Bröst12 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångs Full Clean?

Skivstångs Full Clean riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångs Full Clean?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångs Full Clean lämplig för nybörjare?

Skivstångs Full Clean är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.