Sving och framåtsteg
Expertråd
Upprätthåll en rytmisk och flytande rörelse, samordna dina armsvingar med dina steg för en helkroppsträning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg framåt med din högra fot samtidigt som du svingar din vänstra arm framåt och din högra arm bakåt.
- Ta ett steg framåt med din vänstra fot samtidigt som du svingar din högra arm framåt och din vänstra arm bakåt.
- Fortsätt att alternera steg och armsvingar, röra dig framåt för det önskade antalet repetitioner eller sträcka.
Spåra Sving och framåtsteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sving och framåtsteg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sving och framåtsteg?
Sving och framåtsteg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sving och framåtsteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sving och framåtsteg lämplig för nybörjare?
Sving och framåtsteg är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
