Framåt Bakåt Sidled
Expertråd
Håll en stark core och upprätt hållning för att säkerställa korrekt form och balans under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna tillsammans.
- Ta ett steg framåt med ena foten, sedan tillbaka till startpositionen.
- Ta ett steg bakåt med samma fot, sedan tillbaka till startpositionen.
- Ta ett steg åt sidan med samma fot, sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sekvensen med den andra foten för önskat antal repetitioner.
Spåra Framåt Bakåt Sidled i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Framåt Bakåt Sidled riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Framåt Bakåt Sidled?
Framåt Bakåt Sidled riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåt Bakåt Sidled?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Framåt Bakåt Sidled lämplig för nybörjare?
Framåt Bakåt Sidled är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
