Mountain Climbers med Axelklapp
Expertråd
Håll en stark planka under hela övningen för att maximera kärnengagemang och stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög planka med händerna direkt under dina axlar.
- För ena knäet mot bröstet samtidigt som du håller kroppen i en rak linje.
- Återgå benet till startpositionen och samtidigt knacka på motsatt axel med handen.
- Alternera ben och axelknackningar i en jämn, kontinuerlig rörelse.
- Fortsätt för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Mountain Climbers med Axelklapp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Mountain Climbers med Axelklapp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Triceps, Biceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår12 %
Baksida lår11 %
Vader11 %
Säte11 %
Magmuskler11 %
Bröst11 %
Axlar11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Mountain Climbers med Axelklapp?
Mountain Climbers med Axelklapp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Triceps, Biceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Mountain Climbers med Axelklapp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Mountain Climbers med Axelklapp lämplig för nybörjare?
Mountain Climbers med Axelklapp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
