Jackhopp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och bibehåll en jämn takt för att säkerställa en helkroppsträning och för att effektivt öka din hjärtfrekvens.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna tillsammans och händerna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid dina ben till axelbredd isär samtidigt som du lyfter armarna ovanför huvudet.
- Hoppa igen, denna gång återvänder dina ben till startpositionen och sänker armarna tillbaka till sidorna.
- Upprepa önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Jackhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Jackhopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader15 %
Säte15 %
Magmuskler10 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Jackhopp?
Jackhopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jackhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Jackhopp lämplig för nybörjare?
Jackhopp är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
