Kettlebell Enarms Clean
Expertråd
Använd kraften från dina höfter för att driva kettlebellen uppåt, håll handleden rak och armbågen nära kroppen under cleanen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, en kettlebell mellan dina fötter.
- Böj i höfterna och knäna för att greppa kettlebellen med en hand.
- Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att lyfta kettlebellen, dra den mot din axel.
- Rotera handleden när kettlebellen stiger för att 'fånga' den i axelhöjd med din armbåge intill kroppen.
- Sänk kettlebellen tillbaka till marken och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell Enarms Clean i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Enarms Clean riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar30 %
Säte20 %
Baksida lår20 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Bröst10 %
Magmuskler5 %
Vader5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Enarms Clean?
Kettlebell Enarms Clean riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Bröst, Magmuskler, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Enarms Clean?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Enarms Clean lämplig för nybörjare?
Kettlebell Enarms Clean är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
