Smith Split Squat

Expertråd

Se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att bibehålla korrekt form och minska skaderisken.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in Smith-maskinens stång på en låg position.
Stå med ryggen mot stången och placera ena foten framåt och den andra bakåt, anta en förskjuten ställning.
Lyft av stången så att den vilar på dina axlar.
Sänk din kropp genom att böja båda knäna, håll ditt främre knä i linje med din fot.
Sänk ner tills ditt bakre knä nästan nuddar marken.
Tryck genom hälen på din främre fot för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Smith Split Squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Split Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte33 %

Framsida lår33 %

Baksida lår24 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Split Squat?

Smith Split Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Split Squat?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Split Squat lämplig för nybörjare?

Smith Split Squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.