Omväxlande Ben Downward Dog

Expertråd

Se till att din vikt är jämnt fördelad mellan dina händer och fötter, och håll din ryggrad rak när du lyfter varje ben.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en hög planka position med dina händer axelbrett isär och fötterna tillsammans.
Lyft upp dina höfter och bakåt, kom in i en nedåtgående hund position med dina hälar pressande mot golvet.
Lyft ett ben upp mot taket, håll det rakt och dina höfter i nivå.
Sänk benet tillbaka och byt till det andra benet, lyft det mot taket.
Alternera benen det önskade antalet gånger samtidigt som du bibehåller nedåtgående hund positionen.

Spåra Omväxlande Ben Downward Dog i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Omväxlande Ben Downward Dog riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar15 %

Säte15 %

Baksida lår15 %

Bröst15 %

Magmuskler15 %

Sekundär

Vader10 %

Lats10 %

Framsida lår5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Omväxlande Ben Downward Dog?

Omväxlande Ben Downward Dog riktar sig främst mot Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Lats, Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Omväxlande Ben Downward Dog?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Omväxlande Ben Downward Dog lämplig för nybörjare?

Ja, Omväxlande Ben Downward Dog är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.