Mountain Hops
Expertråd
Håll din kärna engagerad och landa mjukt på framfoten för att minska påfrestningen på dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög planka med händerna under dina axlar och kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- Engagera din kärna och hoppa fram med dina fötter, landa mjukt.
- Hoppa omedelbart tillbaka till startpositionen.
- Fortsätt hoppa framåt och bakåt för önskat antal repetitioner eller tidsperiod.
Spåra Mountain Hops i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Mountain Hops riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Mountain Hops?
Mountain Hops riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Mountain Hops?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Mountain Hops lämplig för nybörjare?
Mountain Hops är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
