Gå med hunden
Expertråd
Växla dina hälar långsamt och medvetet, låt varje häl sjunka närmare marken för att fördjupa stretchingen i dina vader och hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en nedåtriktad hundposition, med händer och fötter på golvet och höfterna högt uppe.
- Tryck dina hälar mot golvet, känn en stretch i dina vader och hamstrings.
- Lyft en häl medan du pressar den andra hälen ner, 'gå' på plats.
- Fortsätt att växla hälar, bibehåll en stark arm- och axelposition.
- Utför denna 'gående' rörelse under önskad tid, håll rörelserna kontrollerade.
Spåra Gå med hunden i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Gå med hunden riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Lats, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Gå med hunden?
Gå med hunden riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Gå med hunden?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Gå med hunden lämplig för nybörjare?
Ja, Gå med hunden är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
