Växlande hamstringcurl med dubbelspark
Expertråd
Fokusera på en kontrollerad rörelse för att fullt engagera dina hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj ditt högra knä och för din häl mot dina sätet.
- Utför en liten spark bakåt med ditt högra ben, sedan återgå till curl-positionen.
- Sänk ditt högra ben och byt till vänster, upprepa curl och spark.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Växlande hamstringcurl med dubbelspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Växlande hamstringcurl med dubbelspark riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Vader20 %
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Växlande hamstringcurl med dubbelspark?
Växlande hamstringcurl med dubbelspark riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Växlande hamstringcurl med dubbelspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Växlande hamstringcurl med dubbelspark lämplig för nybörjare?
Växlande hamstringcurl med dubbelspark är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
