Hantel singel power clean
Expertråd
Fokusera på en smidig övergång från marken till den upprackade positionen, använd dina ben och höfter för att driva rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna axelbrett isär och en hantel mellan dina fötter.
- Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
- Sträck explosivt ut dina höfter och knän för att lyfta hanteln från golvet.
- När hanteln stiger, lyft upp dina axlar och dra hanteln mot din axel, vrid din handled för att fånga den.
- Stå upprätt med hanteln i den upprackade positionen vid din axel.
- Sänk hanteln tillbaka till marken och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel singel power clean i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel singel power clean riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår13 %
Biceps13 %
Underarmar13 %
Axlar13 %
Vader13 %
Säte13 %
Baksida lår13 %
Bröst13 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel singel power clean?
Hantel singel power clean riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel singel power clean?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel singel power clean lämplig för nybörjare?
Hantel singel power clean är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
