Lyft och Bär
Expertråd
Håll din rygg rak och lyft med dina ben, inte din rygg. Aktivera din core för stabilitet när du går.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför objektet du ska bära.
- Böj dig ner, håll ryggen rak och huvudet högt.
- Greppa objektet stadigt och lyft genom att räta ut dina ben.
- Gå stadigt till den angivna platsen, håll objektet nära din kropp.
- Böj dig för att säkert sänka ner objektet.
- Upprepa önskat antal set eller sträcka.
Spåra Lyft och Bär i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lyft och Bär riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lyft och Bär?
Lyft och Bär riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lyft och Bär?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lyft och Bär lämplig för nybörjare?
Lyft och Bär är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
