Kroppsviktsböj till Sidoben
Expertråd
Bibehåll en stark bål och undvik att luta för långt åt sidan under benlyftet för att hålla fokus på dina nedre kroppsmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med dina fötter i axelbredd.
- Utför en knäböj med tyngden på dina hälar.
- När du reser dig, lyft ditt högra ben åt sidan.
- Sänk ditt ben när du gör en knäböj igen.
- Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Kroppsviktsböj till Sidoben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kroppsviktsböj till Sidoben riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader15 %
Säte25 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kroppsviktsböj till Sidoben?
Kroppsviktsböj till Sidoben riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kroppsviktsböj till Sidoben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kroppsviktsböj till Sidoben lämplig för nybörjare?
Kroppsviktsböj till Sidoben är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
