Stepjack ryggpress
Expertråd
Fokusera på att pressa dina skulderblad samman när du kliver ut för att säkerställa att du effektivt tränar ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Kliv åt sidan med ena foten samtidigt som du lyfter armarna lateralt till axelhöjd.
- Sänk armarna och kliv tillbaka till startpositionen med foten.
- Upprepa rörelsen med det motsatta benet och armen.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack ryggpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stepjack ryggpress riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår16 %
Baksida lår16 %
Vader16 %
Säte16 %
Bröst18 %
Axlar18 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stepjack ryggpress?
Stepjack ryggpress riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack ryggpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stepjack ryggpress lämplig för nybörjare?
Stepjack ryggpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
