45 grader steg ut
Expertråd
Behåll en rak hållning och aktivera din bålmuskulatur under hela övningen för att förbättra balans och stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna tillsammans och händerna i höfterna.
- Ta ett steg diagonalt i en 45 graders vinkel med ena foten, böj knät för att sänka dig ner i en utfall.
- Tryck ifrån med främre foten för att återgå till startpositionen.
- Alternera benen och upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra 45 grader steg ut i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
45 grader steg ut riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar 45 grader steg ut?
45 grader steg ut riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 45 grader steg ut?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är 45 grader steg ut lämplig för nybörjare?
45 grader steg ut är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
