Knästående höftböjare
Expertråd
Håll överkroppen upprätt och undvik att luta framåt för att säkerställa maximal stretch i höftböjarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knästående position med ena foten framför dig, böjd i en vinkel på 90 grader.
- Tryck dina höfter framåt och nedåt tills du känner en stretch i framsidan av höften på den knästående sidan.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, håll din rygg rak och din core aktiverad.
- Återgå till startpositionen och byt ben.
Spåra Knästående höftböjare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående höftböjare riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Vader, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Vader10 %
Baksida lår30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående höftböjare?
Knästående höftböjare riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående höftböjare?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående höftböjare lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående höftböjare är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
