Stånglyft och ryck

Expertråd

Under utkastet, tryck genom dina hälar och använd din benstyrka för att få skivstången över huvudet, istället för att enbart förlita dig på armstyrka.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med en skivstång på golvet och stå med fötterna axelbrett isär.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Rengör skivstången till dina axlar genom att explosivt förlänga dina höfter och ben.
Doppa knäna något och tryck sedan uppåt, använd momentumet för att pressa stången över huvudet.
Dela dina ben i en utfallsposition när du låser ut armarna över huvudet.
Förena dina fötter och sänk stången till marken för att slutföra en upprepning.

Spåra Stånglyft och ryck i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stånglyft och ryck riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Vader, Baksida lår, Bröst, Framsida lår, Magmuskler, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps12 %

Underarmar12 %

Vader12 %

Baksida lår12 %

Bröst12 %

Framsida lår12 %

Magmuskler15 %

Triceps13 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stånglyft och ryck?

Stånglyft och ryck riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Vader, Baksida lår, Bröst, Framsida lår, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stånglyft och ryck?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stånglyft och ryck lämplig för nybörjare?

Stånglyft och ryck är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.