Framspark på stället
Expertråd
Håll din kärna tight och sparka med kontroll, undvik ryckiga rörelser för att förhindra överbelastning och för att fullt engagera dina benmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna framför dig på brösthöjd.
- Lyft ditt högra ben och sparka rakt framför dig, håll din fot flexad.
- Sänk ditt högra ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med ditt vänstra ben, alternera sparkar med varje ben.
Spåra Framspark på stället i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Framspark på stället riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Vader20 %
Säte20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Framspark på stället?
Framspark på stället riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Framspark på stället?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Framspark på stället lämplig för nybörjare?
Ja, Framspark på stället är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
