Stång Bred Knäböj
Expertråd
Se till att knäna följer dina tår och tryck ut höfterna bakåt för att bibehålla korrekt form och maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, tårna pekandes utåt.
- Håll en skivstång över övre delen av ryggen med ett brett grepp.
- Utför en knäböj genom att böja knäna och trycka ut höfterna bakåt.
- Gå ner tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stång Bred Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Bred Knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår40 %
Baksida lår30 %
Sekundär
Säte20 %
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Bred Knäböj?
Stång Bred Knäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Bred Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Bred Knäböj lämplig för nybörjare?
Stång Bred Knäböj är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
