Smith Hang Clean

Expertråd

Fokusera på explosiv kraft från dina ben och höfter för att driva vikten upp, och se till att ha ett säkert grepp om stången.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå under Smith-maskinstången med fötterna axelbrett isär.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Stå explosivt upp, lyft dina axlar och dra stången upp till dina axlar.
Ta emot stången på axelhöjd med dina armbågar framåt.
Sänk stången tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Hang Clean i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Hang Clean riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår20 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Vader10 %

Säte10 %

Baksida lår10 %

Bröst20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Hang Clean?

Smith Hang Clean riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Hang Clean?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Hang Clean lämplig för nybörjare?

Smith Hang Clean är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.