Touchdown
Expertråd
Håll ryggen rak och bröstet uppe när du böjer dig ner för att bibehålla rätt form och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböj och sträck din högra hand mot utsidan av din vänstra fot.
- Stå snabbt upp och återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen, denna gång sträcka din vänstra hand mot utsidan av din högra fot.
- Fortsätt att alternera sidor med varje upprepning.
Spåra Touchdown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Touchdown riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte15 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Touchdown?
Touchdown riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Touchdown?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Touchdown lämplig för nybörjare?
Ja, Touchdown är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
