Stegbakåt dragning
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att svanka när du tar ett steg tillbaka och utför dragrörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna utsträckta över huvudet.
- Ta ett steg tillbaka med ena foten in i en utfall samtidigt som du drar ner armarna och bakåt, spänner dina skulderblad tillsammans.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stegbakåt dragning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stegbakåt dragning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Säte25 %
Lats25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stegbakåt dragning?
Stegbakåt dragning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stegbakåt dragning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stegbakåt dragning lämplig för nybörjare?
Stegbakåt dragning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
