Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Expertråd
Se till att dina höfter förblir i nivå under hela rörelsen för att engagera dina gluteus och hamstrings jämnt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med ena foten på en handduk och det andra benet lyft mot taket.
- Lyft dina höfter till en bryggposition och håll din core tight.
- Skjut foten på handduken bort från din kropp och sträck ditt ben.
- Dra handduken tillbaka mot din kropp, böj ditt knä och återgå till bryggpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Magmuskler, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte25 %
Baksida lår25 %
Magmuskler25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk?
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Magmuskler, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk lämplig för nybörjare?
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
