Rakstånghävning
Expertråd
Håll din rygg platt och aktivera din core under hela rörelsen för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Steg in i fällbommen och placera dina fötter i höftbredd.
- Böj i höfterna och knäna för att gripa handtagen, håll din rygg rak.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta bommen, räta ut dina höfter och knän.
- Sänk bommen tillbaka till marken under kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Rakstånghävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rakstånghävning riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Trap bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Framsida lår30 %
Baksida lår30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Trap bar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rakstånghävning?
Rakstånghävning riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap bar.
Hur många set och reps ska jag göra för Rakstånghävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rakstånghävning lämplig för nybörjare?
Rakstånghävning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
