Steg jack
Expertråd
Håll ett snabbt och rytmiskt tempo för att hålla hjärtfrekvensen uppe, och engagera din core under hela övningen för stabilitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Steg ut åt sidan med ena foten samtidigt som du lyfter armarna lateralt till axelhöjd.
- Få snabbt tillbaka foten till startpositionen samtidigt som du sänker armarna.
- Upprepa rörelsen med den motsatta foten, alternera sidor vid varje upprepning.
- Fortsätt övningen önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Steg jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Steg jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Baksida lår15 %
Vader15 %
Säte15 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Lats20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Steg jack?
Steg jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Steg jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Steg jack lämplig för nybörjare?
Steg jack är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
