Slag steg tillbaka
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och maximera engagemanget av dina magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
- Ta ett steg bakåt med ena foten till en position för omvänd utfallssteg.
- När du tar ett steg bakåt, slå en punch framåt med motsatt arm.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Slag steg tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slag steg tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Magmuskler, Bröst, Triceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Säte14 %
Axlar14 %
Magmuskler14 %
Bröst15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slag steg tillbaka?
Slag steg tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Magmuskler, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Slag steg tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slag steg tillbaka lämplig för nybörjare?
Slag steg tillbaka är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
