Smith framsquat

Expertråd

Håll dina armbågar högt under hela rörelsen för att säkerställa att stången förblir säkert på plats och för att bibehålla en upprätt torso.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera stången på Smith-maskinen i bröstets höjd.
Stå under stången med fötterna axelbrett isär.
Korsa armarna för att skapa en hylla för stången och lyft av den från stativet.
Sänk kroppen genom att böja knäna samtidigt som du håller ryggen rak.
Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Smith framsquat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith framsquat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår50 %

Baksida lår50 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith framsquat?

Smith framsquat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith framsquat?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith framsquat lämplig för nybörjare?

Smith framsquat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.