Skivstång Ryckdrag

Expertråd

Håll din kärna tight och ryggen rak under lyftet för att förhindra skador och säkerställa maximal kraftöverföring från benen till skivstången.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna i höftbredd, skivstången över dina tår.
Squat ner och greppa skivstången med ett brett överhandsgrepp.
Håll ryggen rak, bröstet upp och ögonen framåt när du driver genom dina hälar för att lyfta stången.
När stången passerar dina knän, förläng kraftfullt dina höfter, knän och vrister (trippel förlängning).
Lyft på axlarna och dra stången upp till bröstets höjd, håll den nära din kropp.
Sänk stången tillbaka till marken under kontroll.

Spåra Skivstång Ryckdrag i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstång Ryckdrag riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår12 %

Biceps12 %

Underarmar12 %

Axlar16 %

Vader12 %

Säte12 %

Baksida lår12 %

Bröst12 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstång Ryckdrag?

Skivstång Ryckdrag riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Ryckdrag?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstång Ryckdrag lämplig för nybörjare?

Skivstång Ryckdrag är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.