Rotera Huvud till Knä Pose

Expertråd

Fokusera på att bibehålla en lång ryggrad och undvik att kollapsa bröstet för att fördjupa stretchningen utan att anstränga dig.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på golvet med benen spridda brett.
Böj ditt vänstra knä och för in fotsulan på ditt vänstra fot till din högra insida lår.
Sträck ut din högra hand till din högra fot och sträck ut din vänstra arm över ditt huvud mot din högra fot.
Vrid din torso något uppåt och håll positionen i 15-30 sekunder.
Upprepa på motsatt sida.

Spåra Rotera Huvud till Knä Pose i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Rotera Huvud till Knä Pose riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Baksida lår40 %

Vader30 %

Magmuskler30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Rotera Huvud till Knä Pose?

Rotera Huvud till Knä Pose riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Rotera Huvud till Knä Pose?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Rotera Huvud till Knä Pose lämplig för nybörjare?

Ja, Rotera Huvud till Knä Pose är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.