Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd

Expertråd

Fokusera på att bibehålla balans och kontroll under hela övningen. Håll ditt stödjande ben något böjt för att engagera stabiliserande muskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå upprätt med en rak hållning, använd en vägg eller stol för stöd om det behövs.
Lyft ett knä till höfthöjd och balansera på det andra benet.
Från den höga knäpositionen, böj ditt knä för att göra en spark bakåt, för att föra hälen mot baksidan av låret.
Sträck ut ditt ben tillbaka till den höga knäpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Baksida lår30 %

Framsida lår30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd?

Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd lämplig för nybörjare?

Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.