Hantelstöttad Squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela knäböjningen för att förhindra rundning av ryggraden och bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Positionera dig framför en speciell bänk så att när du gör knäböj, kan dina skinkor lätt nudda den.
- Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll vikterna nära kroppen.
- Nudda lätt bänken med dina skinkor, sedan tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelstöttad Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelstöttad Squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelstöttad Squat?
Hantelstöttad Squat riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelstöttad Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelstöttad Squat lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelstöttad Squat är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
