Ben Framspark
Expertråd
Håll ditt stödjande ben något böjt och aktivera din core för att behålla balansen under sparkarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i axelbredd.
- Lyft det ena benet, knä böjt, och sträck det framåt i en sparkrörelse.
- Dra tillbaka benet till startpositionen med kontroll.
- Alternera benen och upprepa det önskade antalet gånger.
Spåra Ben Framspark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ben Framspark riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Magmuskler10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ben Framspark?
Ben Framspark riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ben Framspark?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ben Framspark lämplig för nybörjare?
Ben Framspark är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
