Rear Fly Steg Tillbaka
Expertråd
Håll din kärna engagerad och fokusera på att använda dina bakre deltoideus för att utföra flygrörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg bakåt in i en bakåtriktad utfall, böj båda knäna till cirka 90 grader.
- När du utför utfallet, sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Steg tillbaka till startpositionen och sänk armarna.
- Alternera benen och upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Rear Fly Steg Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rear Fly Steg Tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rear Fly Steg Tillbaka?
Rear Fly Steg Tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rear Fly Steg Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rear Fly Steg Tillbaka lämplig för nybörjare?
Rear Fly Steg Tillbaka är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
