Framåt och sidledes knälyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att engagera din core för att behålla balansen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Lyft ditt högra knä upp mot bröstet, sedan förläng ner det.
- Lyft samma knä ut åt sidan, sedan återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter till vänster ben.
Spåra Framåt och sidledes knälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Framåt och sidledes knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, Triceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår14 %
Baksida lår14 %
Vader12 %
Säte12 %
Magmuskler12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Triceps12 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Framåt och sidledes knälyft?
Framåt och sidledes knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåt och sidledes knälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Framåt och sidledes knälyft lämplig för nybörjare?
Framåt och sidledes knälyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
