Planka med bergsklättrare
Expertråd
Behåll en stark planka position under hela övningen, håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög planka position med händerna under dina axlar och kroppen i en rak linje.
- Dra snabbt in ett knä mot bröstet, och återvänd sedan till startpositionen.
- Alternera benen i snabb takt, som om du sprang på plats samtidigt som du håller överkroppen stabil.
- Fortsätt alternera benen för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Planka med bergsklättrare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Planka med bergsklättrare riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Bröst, Axlar, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Säte20 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Planka med bergsklättrare?
Planka med bergsklättrare riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Bröst, Axlar, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka med bergsklättrare?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Planka med bergsklättrare lämplig för nybörjare?
Planka med bergsklättrare är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
