Sidslag med Motsatt Benlyft
Expertråd
Upprätthåll en stark kärna och stabil bål för att stödja den dynamiska rörelsen och förbättra balansen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd och knäna något böjda.
- Lyft ett ben ut åt sidan samtidigt som du slår med motsatt arm.
- Sänk benet och armen tillbaka till startpositionen.
- Alternera sidor med varje repetition, håll dina rörelser kontrollerade.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Sidslag med Motsatt Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidslag med Motsatt Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Säte20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidslag med Motsatt Benlyft?
Sidslag med Motsatt Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidslag med Motsatt Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidslag med Motsatt Benlyft lämplig för nybörjare?
Sidslag med Motsatt Benlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
