Assisterad Bulgarisk Splittböj
Expertråd
Håll din torso upprätt och kärnan engagerad för att bibehålla balansen och förhindra överdriven stress på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå några meter framför en bänk och placera ditt vänstra fot bakom dig på bänken.
- Sänk dina höfter mot golvet så att ditt högra lår blir parallellt med golvet.
- Ditt högra knä ska vara i linje med din högra fotled.
- Tryck upp genom din högra häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Assisterad Bulgarisk Splittböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Assisterad Bulgarisk Splittböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Assisterad Bulgarisk Splittböj?
Assisterad Bulgarisk Splittböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterad Bulgarisk Splittböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Assisterad Bulgarisk Splittböj lämplig för nybörjare?
Ja, Assisterad Bulgarisk Splittböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
