Sidosteg med bröstflyes
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att engagera dina bröstmuskler när du för dina armar tillsammans. Se till att dina steg är laterala och håll en jämn takt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten samtidigt som du för dina armar tillsammans framför bröstet.
- Ta ett steg tillbaka till startpositionen samtidigt som du öppnar dina armar tillbaka åt sidorna.
- Upprepa rörelsen till andra sidan, alternera sidosteg med varje upprepning.
Spåra Sidosteg med bröstflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidosteg med bröstflyes riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår16 %
Vader16 %
Säte16 %
Axlar16 %
Bröst16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg med bröstflyes?
Sidosteg med bröstflyes riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg med bröstflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidosteg med bröstflyes lämplig för nybörjare?
Ja, Sidosteg med bröstflyes är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
