Power jerk med skivstång

Expertråd

Tryck genom dina hälar och använd kraften från dina ben för att driva skivstången över huvudet. Håll din bål tight och låst för att behålla balansen under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med skivstången i front rack-position över dina axlar.
Sänk dig genom att böja knäna något och hålla din torso upprätt.
Sträck explosivt ut dina ben och tryck skivstången över huvudet, fullt ut sträckande dina armar.
När skivstången stiger, dela dina ben i en utfallsposition för att hjälpa till att stabilisera och fånga vikten.
Förena dina fötter och stå upp för att slutföra lyftet.

Spåra Power jerk med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Power jerk med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår15 %

Axlar15 %

Vader14 %

Säte14 %

Baksida lår14 %

Bröst14 %

Triceps14 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Power jerk med skivstång?

Power jerk med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Power jerk med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Power jerk med skivstång lämplig för nybörjare?

Power jerk med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.