Glute bridge med ett ben på bänk
Expertråd
Håll bäckenet i nivå genom hela rörelsen för att säkerställa jämn glutaktivering och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk och ena foten platt på bänken, det andra benet utsträckt.
- Tryck genom hälen på bänken för att lyfta upp höfterna, håll det utsträckta benet i linje med din torso.
- Håll positionen högst upp en stund, sänk sedan långsamt ner höfterna.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Glute bridge med ett ben på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Glute bridge med ett ben på bänk riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte80 %
Baksida lår10 %
Framsida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Glute bridge med ett ben på bänk?
Glute bridge med ett ben på bänk riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute bridge med ett ben på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Glute bridge med ett ben på bänk lämplig för nybörjare?
Ja, Glute bridge med ett ben på bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
