Hantel Enarms Snatch

Expertråd

Använd dina höfter för att generera kraft för lyftet, och håll rörelsen flytande för att undvika skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel mellan dina fötter.
Böj dig ner och greppa hanteln med en hand.
Lyft explosivt hanteln uppåt genom att sträcka ut höfterna och knäna.
När hanteln stiger, dra den mot din axel och sedan puncha den över huvudet.
Sänk hanteln försiktigt och återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Hantel Enarms Snatch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Enarms Snatch riktar sig främst mot Axlar, Lats, Säte, Framsida lår, Biceps, Underarmar, Vader, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar10 %

Lats10 %

Säte10 %

Framsida lår10 %

Biceps10 %

Underarmar10 %

Vader10 %

Baksida lår10 %

Bröst10 %

Sekundär

Magmuskler5 %

Triceps5 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Enarms Snatch?

Hantel Enarms Snatch riktar sig främst mot Axlar, Lats, Säte, Framsida lår, Biceps, Underarmar, Vader, Baksida lår, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enarms Snatch?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Enarms Snatch lämplig för nybörjare?

Hantel Enarms Snatch är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.