Svepande Kickback
Expertråd
Håll en livlig takt för att hålla din hjärtrytm uppe, men se till att dina rörelser är kontrollerade för säkerhet och effektivitet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
- Luta dig lite framåt och svep en hand ner mot motsatt fot.
- När du sveper ner, sparka det motsatta benet bakom dig.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan, alternera med varje repetition.
Spåra Svepande Kickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Svepande Kickback riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Baksida lår15 %
Vader15 %
Säte15 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Svepande Kickback?
Svepande Kickback riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Svepande Kickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Svepande Kickback lämplig för nybörjare?
Svepande Kickback är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
